運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一種生活時(shí)尚,我們經(jīng)?？吹揭恍┤?大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)完后,拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡,享受氣泡帶來的口腔和鼻腔的酣暢。殊不知,滿足了一時(shí)的痛快后,可能帶來的卻是健康危害。因?yàn)槠藭?huì)引起腹脹外,還會(huì)減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。
其實(shí),運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也要講科學(xué),喝什么?什么時(shí)候喝?都有講究,總的原則是“預(yù)防性補(bǔ)充”和“少量多次”。
運(yùn)動(dòng)不能亂補(bǔ)水
廣東瓶裝飲用水行業(yè)協(xié)會(huì)會(huì)長羅坦表示,運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié),運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)不同,補(bǔ)水的方法也不同。
人體汗液內(nèi)含有一些電解質(zhì)成分,其中,鈉能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的水平衡,氯能夠調(diào)節(jié)滲透壓,鈣則能影響肌肉收縮和骨骼的功能。大量運(yùn)動(dòng)后,人們沉浸在汗流浹背的痛快感覺中,對大量排汗時(shí)體內(nèi)電解質(zhì)的隨之流失也意識不到,這樣容易導(dǎo)致人體內(nèi)的電解質(zhì)處于不平衡的狀態(tài),如果此時(shí)大量喝白水,而未補(bǔ)充足夠的電解質(zhì),血液濃度就會(huì)減少,吸水能力也隨之降低,一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi),使細(xì)胞水腫,進(jìn)而容易出現(xiàn)水腫、惡心、頭痛、呼吸困難、視力模糊、肌肉痙攣性疼痛等“水中毒”癥狀。
“水對于身體是非常重要的,不能以口渴作為補(bǔ)水的標(biāo)志,因?yàn)檫@時(shí)身體丟失的水分已達(dá)體重的2%。運(yùn)動(dòng)后也不能馬上喝冰鎮(zhèn)的碳酸飲料。”羅坦提醒人們,一口氣喝下這種飲料,雖然會(huì)感覺涼爽舒暢,但冰鎮(zhèn)碳酸飲料不僅糖分熱量高,還會(huì)刺激腸胃,容易導(dǎo)致各種急性病癥,并且沒有真正為身體補(bǔ)充到水分。而如果喝茶水和咖啡,它們本身就有利尿作用,越喝水分流失越多。
羅坦會(huì)長提醒,平時(shí)如果出汗多,還是以喝白開水為主,任何種類的甜飲料都要少喝,特別是正在減肥的人。有研究顯示,兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐。因此,多喝白開水,特別是溫白開水,是保持身體正常代謝,維持水平衡的最佳途徑。
夏季運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前 多喝水
運(yùn)動(dòng)前多喝水是很不錯(cuò)的健康選擇。為了保證身體內(nèi)的水平衡,在運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)內(nèi),提前補(bǔ)充500毫升左右的水;在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘再喝300毫升。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動(dòng)中的心率,還可以給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)中 忌猛喝
運(yùn)動(dòng)中很忌諱猛烈補(bǔ)水。如果運(yùn)動(dòng)不超過1小時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),每15~20分鐘補(bǔ)充90~240毫升的水,如果超過1小時(shí),則要把水換成運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時(shí)再喝白開水便起不到良好的補(bǔ)充效果。
運(yùn)動(dòng)后 適當(dāng)喝
適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以達(dá)到最佳的吸收效果,飲水的量可以提高至500毫升。由于出汗后電解質(zhì)會(huì)有一定的損失,此時(shí)可以選擇補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)(鈉、鉀)的運(yùn)動(dòng)飲料。這樣既補(bǔ)充了水分,也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡,避免脫水的發(fā)生,提高運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充電解質(zhì)飲料,要以“少量多次”為飲用原則,不可暴飲,以避免一次性大量補(bǔ)水而加重胃腸道和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)飲料含糖量應(yīng)在4%~8%,過多的糖反而不利健康。
