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自測:你的早餐是否合格

   日期:2014-05-16     來源:家庭醫(yī)生在線    瀏覽:1193    評論:0    
核心提示: 自測你的早餐是否合格?      早餐的食物應該種類多樣,搭配合理。可以根據食物種類的多少來評價早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了:&
 自測你的早餐是否合格? 
 
    早餐的食物應該種類多樣,搭配合理??梢愿鶕澄锓N類的多少來評價早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了: 
 
    1、谷類; 
 
    2、動物性食物(肉、蛋); 
 
    3、奶及奶制品; 
 
    4、蔬菜和水果等4類食物,則為早餐的營養(yǎng)充足;如果只包括其中的3類,則為早餐的營養(yǎng)較為充足;如果只包括其中的2類或者以下,則為早餐的營養(yǎng)不充足。 
 
    早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷類100克,可以選擇饅頭,豆包,麥片,面包,面條,粥等;適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡,勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同,應根據具體情況加以調整。
 
 
標簽: 早餐
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